軽度リンパ浮腫持ちが歩き過ぎた!楽して脚のむくみを取る方法

さーさ
さーさ

こんにちは。46歳で子宮頸がんを患った主婦さーさです。

子宮頸がんの手術でリンパ節切除をすると、脚がむくみやすくなりますよね。

先日、家族でフリーマーケットに行ってきた時の事。
長時間歩くことは覚悟していたので、荷物は軽く、靴はスニーカーで、と、準備万端で出かけました。

しかし! と言うか思った通り!
家に着いてから、脚はだる重いわ、下腹部はパンパンだわで、想像以上のダメージに。

あわててマッサージをして、2日で元通りにしました。

ワタシの楽ちんマッサージの方法を紹介します★

リンパ浮腫持ちは歩く前の準備も大事

まずは出かける前の準備物から。

  1. パワーサポートガードル着用
  2. マキシスカートにスニーカー
  3. 軽いバッグ
  4. 帽子や日傘

パワーサポートガードル着用

ワタシのリンパ浮腫は下腹部から陰部にかけて出ています。
なので、リンパ浮腫用パワーサポートガードル を穿いていきました。

お腹、特に胃の辺りを圧迫されるのが嫌いで、普段はガードルを穿かなくなっています。
長時間立ちっぱなしになるであろう時だけ穿くようにしていますが、今のところ悪化はしてません。

ガードルの使い心地はコチラに書いてます。

やっぱり専用には勝てない!婦人科系がん術後に[KEA工房]リンパ浮腫用パワーサポートガードル

マキシスカートにスニーカー

服装はウエスト総ゴムのマキシスカートにスニーカーです。

おトイレの時、ワタシはガードルの上げ下げに手こずってしまうので、スカートやワンピースの方が便利です。

それに、マキシ丈は日焼け防止にもなりますね。

日焼けをして肌が乾燥するとバリア機能が低下して、引っかいた時にばい菌が入ってきやすくなります。
リンパが溜まっている足は、ばい菌にとって食べ物だらけのまさに天国。
蜂窩織炎を起こしてしまうので、リンパ浮腫の人は日焼けに気を付けなくてはいけませんよ。

ナイロン製の軽いバッグ

バッグは無印良品の 肩の負担を軽くする撥水リュックサック で、中身は必要最低限にしました。
ほとんど息子に持たせてましたよ。「むくむわ~。」とか言いながら。

主婦にこそ使ってほしい「無印良品のリュック」肩が痛くならないからエコバッグ代わりになるよ

帽子や日傘

天気が良かったので帽子も持って行きました。
くるくる丸めてバッグに入れられるタイプです。

帽子や日傘を使う事で、目から入る紫外線を少なくできますね。
目から入った紫外線が脳に伝わると、肌にメラニン色素を出すように命令を出してしまいます。
すると、シミ・そばかすが増える事に・・・。

さーさ
さーさ

これから消すのは大変だ・・・。

なるべくツバが10㎝ほどの、キャップではなくハットタイプの帽子がおススメです★

帰宅したらすぐマッサージ

約3時間歩いていました。
と言ってもずーっと歩いていた訳ではなく、ちょっと疲れたなって時には休憩がてらトイレに行って、鼠径部をさすったり、肩回ししたりしました。

それでも、家に着いた時には鼠径部から恥骨、陰部がパンパンに膨らんで、特に陰部は固く分厚くなっていました。

帰宅後お水を一杯飲んで、すぐにワタシ流マッサージ開始です。

  1. ラジオ体操
  2. 骨盤おしりリフレ
  3. レッグリフレ

ラジオ体操

まずは全身を動かすためにラジオ体操をします。
肩回しなど上半身を良く動かし、リンパ管が静脈に合流するわきの下や鎖骨周辺のリンパの流れを良くしておきますよ。
ゆっくり丁寧に深呼吸するのも大事!

術後のリンパ浮腫予防は散歩とラジオ体操から始めよう

骨盤おしりリフレ

エアーマッサージャー 骨盤おしりリフレ を2回します。
説明書には1日1回って書いてあるけど、2回しちゃいました。

骨盤を先にするのは、まずリンパ液が渋滞している鼠径部のむくみを取っておきたいからです。

足マッサージ器「レッグリフレ」に感動したので「骨盤おしりリフレ」も買ってしまいました

レッグリフレ

レッグリフレ を2回します。
これも2回しちゃいました。

今のところ、見た目で脚にむくみはなさそうです。
が。
レッグリフレをすると、脚が軽くなりスッキリ感があるので、続けてやっていますよ。

思わず「軽いっ!」と叫んでしまった足マッサージ器レッグリフレでむくみ解消できるかも

帰宅後すぐに上記のマッサージをして。
夜、お風呂上りにも同じ内容をして。
後はなるべくゴロゴロ寝転がってるようにして。

陰部の塊が柔らかくなるのに丸2日かかりましたが、すっかり出かける前の状態に戻りましたよ★

用手的リンパドレナージはしないの?

もし専門の治療院でドレナージが受けられるのであれば、それが一番いいと思います。
やり方を覚えて自分でできるようになれば、ベストですね。
ワタシもDVD付きの本を購入してやってみたけど、全然うまくできません・・・。

さーさ
さーさ

なので、楽ちんなマッサージャーに手を出してしまった。(笑)

ドレナージでもマッサージャーでも、「疲れたなー。むくんできたなー。」と思った時にすぐに対処する事が、リンパ浮腫を悪化させないコツですよ。

以上、『軽度リンパ浮腫持ちが歩き過ぎた!楽して脚のむくみを取る方法』でした。

さーさ
さーさ

またね。

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